标题:提高睡眠质量,晚上睡觉的黄金时间是几点 睡得太早也不好

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    俗话说得好,身体才是革命的本钱,熬夜虽香,但是身体熬垮了的大有人在,所以作息还是要健康,有人说十点以后睡觉算熬夜,也有人说十二点以后才算熬夜,你觉得晚上睡觉的黄金时间是几点呢?


    睡眠对于一个人的身体健康和生活、工作非常重要,熬夜只能带来短暂的快乐,后续却会使自己的身体处于一种亚健康的状态,在工作上也会非常疲惫,日出而作日落而息是有一定道理的,大家都说早睡早起,其实晚上睡觉的黄金时间还真不是在十二点以后。

提高睡眠质量,晚上睡觉的黄金时间是几点 睡得太早也不好(图1)

    一项发表在《欧洲心脏病学杂志》上的研究显示,晚上过早上床睡觉可能并非保持健康的最佳做法,研究称晚上22至23点睡觉,可以降低患心脏病的风险。


    牛津大学曾招募了8800名受试者,2400人在12点之后睡觉,也就是熬夜,他们在一周后出现了心跳,血压值等都超过了正常范围的情况,4700人在10-11点之间睡觉,这部分人比12点后睡的患心血管疾病风险低了25%,奇怪的是,10点之前睡觉并不会降低患病风险。


    可见睡的多也不一定好,晚上22至23点睡觉才是睡觉的黄金时间。


    在睡觉的黄金时间入睡,对身体也是非常好的,22至23点这个时间段,身体会分泌褪黑激素,褪黑素可以促进人的睡眠,也会使肌肤的修复能力变好,褪黑素还可以抗氧化,使人延缓衰老,还能够提高人体免疫力。


    晚上22至23点这个时间段就要放下手机,关掉光源,处于一种黑暗的状态了,如果手机等电子产品发出光的刺激,就会让大脑变得更加活跃,褪黑素的分泌也会受到影响。


    对于成年人来说,入睡的黄金时间是晚上22至23点这个时间段,但是对于未成年人,比如说正处于生长发育阶段的小孩子来说,他们最好能够在8:30之前入睡,这是小孩子的黄金睡眠时间。


    人们在23点到3点这段时间的睡眠质量尤为关键,专家表示,最佳睡眠时间是每天22点到23点之间,从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜,这是因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行。


    睡眠黄金时间是一方面,人们还需要保证充分的睡眠,有研究表明,每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比,动脉粥样硬化形成的风险会增加27%,心梗风险增加20%。


    “熬夜一时爽,天天熬夜火葬场”,不想让身体处于亚健康状态,不仅要做到黄金时间入睡,还要保证充足的睡眠。

(本文摘自网络仅供参考)