据海內网11月22日近日相关报道:(焦虑和压力)有哪些缓解压力的方法推荐 看看哪个更适合自己吧

    人的一生都是在忙忙碌碌的,肯定会有觉得压力大的时候,并且会产生很焦虑的情绪。其实遇到了这种情况,大家要重视起来,今天就跟大家聊聊,有哪些缓解压力的方法推荐?

    第一个办法就是正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。

    对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。

(焦虑和压力)有哪些缓解压力的方法推荐 看看哪个更适合自己吧(图1)

    第二个办法就是利用各种社会支持,任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。

    家人是社会支持网络的重要组成部分,此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

    第三个办法是深呼吸,当我们焦虑时,我们的呼吸会变得浅而急促。放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸,也称为腹式呼吸。

    通过改变我们的呼吸频率和模式,我们可以刺激身体的副交感神经系统,并引发镇静反应,从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

    第四个办法就是简易冥想放松,冥想放松是一种经过科学验证,可以缓解压力的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的身体,找到专注和放松之间的最佳平衡点。这是一个随时可以尝试的练习,使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心。

    比如说找一个安静的空间,让自己感到舒适。首先进行五次深呼吸——通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。吸气时,考虑吸入新鲜空气;呼气时,考虑释放身心中的任何压力。在最后一次呼气时,轻轻闭上眼睛。

    第五个办法就是外出旅游,思想压力过大,不妨在家属朋友的陪同下,做短期外出旅行。秀丽的山河一定会使你心旷神怡。到时候,或许你的一切忧愁和烦恼都已经飞到九霄云外了。

    第六个办法就是适量运动,如果你想保持健康、快乐、高效,那么一定要养成规律运动的习惯。运动可以有效减轻你的消沉、焦虑和压力。

(本文摘自网络仅供参考)